Sehat dan Bugar Dengan Olahraga

Olahraga sudah menjadi life style yang tidak hanya terbatas pada kalangan muda mudi tetapi juga mencakup anak-anak hingga lansia. Hal itu dapat dilihat dari pesatnya pertumbuhan sejumlah pusat olahraga. Tidak berhenti sampai di situ, bak jamur di musim hujan, saat ini banyak kompetisi olahraga yang diadakan oleh berbagai lembaga baik secara online maupun offline.

Lantas, apa sesungguhnya pengertian olahraga? Olahraga adalah serangkaian gerak raga yang teratur dan terencana untuk meningkatkan kesehatan serta kebugaran seseorang. Di mana kesehatan dan kebugaran merupakan hal yang diidam-idamkan oleh semua orang.

Daftar Isi:

1. Sehat dan Bugar
2. Tahapan Olahraga
3. Manfaat Olahraga

Sehat dan Bugar

Manurut World Health Organization (WHO) sehat adalah suatu keadaan di mana tidak hanya terbebas dari penyakit atau kelemahan, tetapi juga adanya keseimbangan antara fungsi fisik, mental, dan sosial (WHO dalam Jacob, Delwien Esther 2018). Adapun menurut Undang Undang No 17 Tahun 2023 kesehatan adalah keadaan sehat yang meliputi sehat secara fisik, jiwa, serta sosial dan tidak terbatas pada bebas dari penyakit agar manusia hidup secara produktif.

Sedangkan bugar memiliki pengertian kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari dengan penuh energi dan setelah menyelesaikan kegiatan tersebut masih memiliki semangat dan tenaga cadangan untuk menikmati waktu senggang dan siap untuk melakukan kegiatan lain yang muncul tiba-tiba atau secara tidak terduga.

Tahapan Olahraga

Olahraga adalah bentuk kegiatan pencegahan penyakit yang murah dan juga menyenangkan. Olahraga memiliki langkah-langkah yang harus dilakukan secara berurutan, yang terdiri dari:

1. Pemanasan (Warming Up). Tahap ini adalah kegiatan sebelum olahraga dimulai yang terdiri dari peregangan dan aktivitas olahraga yang secara perlahan meningkat. Pemanasan memiliki fungsi: mencegah cidera, mengurangi rasa cemas, dan meningkatkan konsentrasi.
2. Latihan inti (Main Part). Tahap ini merupakan latihan inti berupa aktivitas olahraga yang tersusun sesuai tujuan yang ingin dicapai. Misal, olahraga kardio untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru dengan melakukan lari yang disesuaikan dengan kondisi individu.
3. Pendinginan (Colling Down). Tahap ini merupakan tahap akhir yang berisi serangkaian gerakan dengan intensitas lebih rendah sehingga suhu badan dan denyut jantung secara bertahap kembali kepada kondisi sebelum latihan.

Manfaat Olahraga

Olahraga memberikan banyak manfaat untuk kesehatan manusia, yang meliputi:

1. Meningkatkan jumlah dan agresivitas sel imun tertentu yang dikenal dengan nama Natural Killer Cells. Kondisi tersebut dapat menyebabkan sistem imun bekerja lebih efektif dalam melawan benda asing yang dapat menyebakan penyakit.
2. Meningkatkan fungsi otak. Olahraga membuat sirkulasi darah dan oksigen menuju otak menjadi lancar, hal itu dapat membantu meningkatkan fungsi otak menjadi lebih konsentrasi dan kreatif.
3. Mengurangi stres. Olahraga dapat merangsang tubuh untuk memproduksi hormon endorphin. Hormon ini diketahui dapat memberikan rasa nyaman dan tenang.
4. Manfaat sosial, yaitu: meningkatkan kepercayaan diri, sebagai sarana komunikasi, dan kerja sama.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga, maka olahraga harus dilakukan dengan teratur dan berkelanjutan. Setidaknya olahraga dilakukan selama 30 menit dan sebanyak tiga kali dalam satu minggu.